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使用武汉跑步机的注意事项

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  说起跑步机的使用,好像不是什么大问题,站上去按下启动键,然后大力奔跑不就行了么,但其实跑步机的使用方法还是很有讲究的,如果能掌握并养成正确的使用习惯能降低受伤的几率。因此怎样正确使用跑步机就成为了一大问题。今天小编给大家整理出关于武汉跑步机的一些注意事项,给大家提个醒。

  热身

  在上跑步机之前,要先做好热身运动,主要包括拉伸和压腿等动作。热身的时间大约五六分钟。上跑步机之后,要先慢走,再慢跑,然后再快速跑步,循序渐进可以让人体更快适应跑步的节奏。慢走和慢跑的时间加起来也在五六分钟左右。在跑步快结束时,也要逐渐减速,不能马上停下来。

  运动量

  从运动强度来看,180减去年龄的数字是比较好的每分钟心率数,如果是初跑者,这个数字还要再降低一些。健身者一定要注意自己的心率,强度不要太大。

  专家建议,在跑步机上连续跑步时间不要超过1小时,否则对膝关节等都会有伤害。每个人可以根据自己的身体情况来决定跑步时间,一般一次以40分钟为宜。

  饮食

  运动是比较消耗能量的,在使用跑步机前不能太饿。运动前半小时前,要补充一些能量,比如吃点面包,或喝点牛奶。如果跑步过程中觉得饿得头晕,要赶紧停止跑步喝点糖水。不过在跑步前也不能吃太多东西,否则会给胃部造成很大的负担。


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