也许大多数跑步者都不会选择在跑步机上跑步或训练，毕竟，跑到一台机器没有乐趣。在跑步机上跑步，不仅风景很少，没有新鲜的空气或阳光，而且每次都重复相同的训练，这很乏味。
但是实际上，跑步机也有很多好处。特别是在冬天，当冷风暗淡时，机器跑步可能会成为某些跑步者坚持跑步的动力。
跑步机还是跑步者进行间歇训练和速度训练的工具，可以帮助我们提高跑步速度和增强力量。与道路行驶不同，机器行驶可以精确地控制速度和坡度。您面前的数据可以实时反馈您的状态，并且您可以直观地看到进度。现在，在如此寒冷的天气中，在室内跑步，您不必担心即将来临的风吹到您的大脑和耳朵上，也不必担心在户外跑步时必须穿多厚的衣服。
那么，我们如何使用跑步机进行训练？
根据可以控制速度和坡度的跑步机的特性，我们可以将机器运行训练的类型分为：速度训练和坡度训练。
速度训练
跑步机上最常见的做法是变速跑步和间歇跑步训练。
跑步机具有缓冲作用，但是长时间使用相同的跑步速度和跑步姿势也可能导致关节疲劳。因此，建议在跑步机上进行变速运行。
变速运行是指快速运行和慢跑交替进行的速度运行。根据您的实际情况和能力选择训练强度和时间：
通常，我们以跑步时间为单位，先跑步20分钟，然后慢跑10分钟以使身体得到休息。快速跑步和慢跑以此方式分组。根据自己的情况选择培训小组的数量。您也可以将距离作为单位。 1000米快跑和400米缓跑架为一组，根据能力选择组数。
间歇性跑步类似于变速跑步，但是休息时间较短，必须严格控制时间，并且必须在身体没有完全恢复的情况下进行下一轮训练。
较高的心率负荷会刺激间歇性跑步，从而改善人体的抗乳酸能力，心肺功能和最大摄氧量。但是训练强度很高，建议每周做一次。
您可以根据自己的能力选择间歇训练的强度。我已编制了两次间隔跑步训练以供参考：
正常强度：15分钟的热身跑步-快速跑步60秒-慢跑60秒-快慢跑步6-10个周期-慢跑休息的最后15分钟结束。
高强度：20分钟的热身跑步-快速运行2分钟-慢跑90秒-交替快速和慢速进行4-6个循环-最后15分钟的慢跑休息结束了。
攀岩训练
跑步机的另一个功能是可以调整坡度，设置所需的坡度高度和运行时间。甚至有些跑步机不仅可以上坡练习，还可以下坡练习。这样，我们还可以根据即将举行的比赛的路况进行特定的培训。
此外，调整跑步机的坡度以进行爬山训练可以增强我们的肺活量，大腿塑形和平衡能力。
上坡跑步会减少降落的影响，但是下坡训练会增加降落的影响，因此要格外小心。建议在比赛前几周不要下坡训练。
常见的攀爬训练模式：15分钟的热身跑步2分钟的倾斜2分钟攀爬，然后使用0.5的坡度进行2分钟的缓和跑步-每次以后的攀爬训练都会增加0.5个单位难度，并缓解跑步的难度。 （例如：20.52.50.530.53.5-0.5重复周期）根据您的实际能力确定最高难度的斜坡。
天气好的时候，我们可以回到室外道路跑步，这样我们的身体就有足够的时间适应不同的跑步步法，冲击力和强度。由于机器跑步和路面跑步之间仍然存在很大差异，因此在跑步机上跑步时，我们会与步伐保持同步，而在户外跑步时，则要向前推动体重。
需要说明的是，无论是机器行驶还是道路行驶，都需要进行充分的预热，尤其是在温度较低的情况下，需要更多的时间进行预热，以减少因预热不足而引起的运动伤害。
