使用跑步机需要注意什么

在严重的疫情情况下，许多跑步者会选择购买室内跑步机，以便在家中抗击疫情并继续接受训练。使用此设备时应注意什么？

在跑步机上训练时，您应该：

将跑步机调整为2％的倾斜度，以更真实地模拟室外情况。

始终要充分加热，因为在跑步机上跑步时，人体工程学略有不同。

从较低的速度开始。

转过头，环顾四周，以确保您处于平衡状态，以免被事物或人分心而跌倒。

始终保持冷静，建议您进行腹式呼吸，因为有些跑步者会感到紧张并偏离正常的呼吸方式。

跑步机是训练跑步节奏和力学的绝佳界面。

您无需从头到尾向前走，也可以左右缓慢移动，从而有效地增强了不同平面上的肌肉。

在室内跑步时，应如何应对较热和潮湿的环境？

在机器旁准备水，毛巾或凉爽的工具。

在跑步机上跑步时，肌肉张力可能会有所不同。您需要训练以调整差异。

快速步行是一种经常被忽视的技术，它可以提高效率并有助于增强臀部和踝部的活动能力。

紧急步行需要使用不同的肌肉来帮助防止受伤和恢复。

如果无法跑步，请尝试以4MPH和5％的倾斜度步行2分钟，然后以较低的速度和15％的倾斜度步行2分钟。训练时间为30-60分钟。这可以模拟实际的跑步条件，非常适合受伤和正在康复的跑步者。

跑步机热身的原理：

将跑步机的倾斜度调整为2-3％。

向前走1分钟。

向左走30步。

向后30步

向右走30步。

重复。

这有助于放松肌肉和呼吸。

如何缓解长期的肌肉疼痛或劳损？

so腰肌伸展非常重要。

腰肌过紧可能会影响身体的其他部位。

您可以忽略除臀部屈肌以外的所有伸展运动。

低强度核心单腿练习。

筋膜松弛对身体非常重要，它可以激活淋巴系统，筋膜和核心肌肉。