如何以最小的努力获得最大和最快的减肥效果是每个减肥者都在努力的问题。不，我们现在要讨论哪种健身车或跑步机具有更好的减肥效果？
什么是动感单车？
每个人都熟悉跑步机，但不是每个人都玩过动感单车。这是一项健身运动，起源于1980年代的美国。成员们在健身运动音乐中遵循健身教练的指示，并在特别设计的带齿轮的固定自行车上完成健身。有氧运动。严格来说，旋转是有氧训练课程，必须在特殊的教室里与教练一起练习。但是，如果您可以自己匹配音乐并保持一定的强度和节奏来完成这种自行车的原地骑行，则可以认为它是一项旋转运动。但是我们在这里谈论的“运动自行车”运动是专门指在体育馆由教练完成的有氧运动课程。
运动卡路里消耗的比较
一个体重60公斤的人在跑步机上以大约11.3公里/小时的高强度（11.6 MET）进行1小时的长距离跑步（无坡度），能耗约为700大卡。实际上，这种强度非常高，对于一段时间没有累积大量跑步的普通人来说是不可能的。
在相同的高强度（12MET）下，一小时的旋转可消耗约720 kcal的卡路里。由于动感单车固定在适当的位置，因此卡路里的消耗与骑手的体重无关，而是与强度（使用的骑行速度，齿轮的难度，姿势和节奏）以及强度有关。与课程的难度设计有关，因此卡路里消耗值只能作为参考。
实际锻炼分析
使用跑步机跑步，因为普通人通常在一小时内无法达到11.3公里的连续跑步速度，所以实际的卡路里消耗可能在500至700 kcal之间。旋转课程通常由教练设计的一组动作组成，例如一组中等强度的均匀骑行，快速冲刺，攀爬，臀部离开座位改变姿势等，只要您可以跟随指导老师完成每组练习的节奏对于小组练习，可以保证总体卡路里消耗，并且训练效果会很好。此外，由于音乐和联合训练形成的良好氛围，它可以帮助骑手坚持不懈。
在旋转的教室中，您几乎可以看到几乎每个班级都满头大汗的成员。有些人的汗水不仅弄湿了车把，而且在车位下方形成了大量的水渍。特别是一些刚开始减肥的新手，经过数周的旋转训练后，他们会减轻很多体重。
从实际的运动经验来看，旋转自行车的减肥效果将比在跑步机上跑步更为明显。
饮食因素
但是，减肥的效果既不取决于某种运动的单位卡路里消耗量，也不取决于某种食物摄入量，而取决于总卡路里的平衡，无论消耗量大于摄入量，还是相反。另外，运动减肥的效果差异也与运动阶段有关。例如，当它处于平稳状态时，当前的有氧运动程序可能无能为力，无法进一步降低体内脂肪率。因此，只要您掌握了每天的总卡路里摄入量和消耗量，并保持3-5次有氧运动（跑步机或旋转运动，或者跑步机或跑步机），就不必过多地关注跑步机或旋转运动，而这对减肥效果更好。其他有氧运动），可以达到理想的减肥效果。
附带的问题：它适合在家中旋转的自行车或跑步机吗？
我的看法是，它既不适用于纺丝机，也不适合跑步机。您知道，对于大多数人来说，坚持规律的运动几乎是不可能的任务。一个人的无聊和孤独的锻炼将很快使人们放弃在家跑步或骑自行车（听起来“不错”），而动感单车和跑步机将很快成为无味的家具。更好的是，一辆真正的旋转自行车还需要音乐，动作和难度设计的协调，这不是普通人。如果您真的想购买一些健身器材在家练习，玉星军建议您最好还是购买一个简单的踏步机，这种踏步机价格便宜且不占用空间，效果很好。如果有一天后悔，可以把它扔掉，只有两三百元，而后悔的代价是可以接受的。
现在，您要骑马还是跑步？
