天冷了使用跑步机的注意事项

天冷了很多人想跑步可是又惧怕寒冷，并且还担心感冒！这样我们只能选择室内跑步机上进行运动，不过在跑步前和跑步中我们也要注意一些事项，这样能让自己跑步起来更舒服。

1、跑步前一定要拉伸

很多跑友觉得跑步就是一种热身，跑步前不需要拉伸运动。但这是错误的想法，上跑步机之前一定要做一些简单的热身活动，比如压腿，下蹲，活动手腕脚腕等，这些简单的拉伸运动可以起到舒展关节的作用，减少跑步对关节的危害。

2、跑步时间适当即可

在跑步机上跑步和室外跑步不一样，室内空气相对比密闭，这样会加大氧气的消耗，建议跑步时间30-40分钟最为事宜。

3、不做危险动作

在跑步机上跑步不要东张西望，一定要集中精神的去跑步，不能因为外部的实物干扰你的跑步，因为跑步机实在运动中如果你的速度一旦更不上，就会出现摔跤等问题，这样就不好了。

4、控制好速度

跑步机上跑步一定要记住不要因为看着别人的速度快，我就要和他一样，调节到一个适合自己的速度即可，前期可以选择快走，然后慢慢的加快速度跑起来。

5、保持正确的姿势

保持好姿势，这意味着肩膀应该向后头向前方，而不是向下看地板。放松你的手，让手臂自然地摆动。保持和外面一样的步伐，这样也能帮助你节省体力。

6、及时补水很重要

跑步的过程中，最好每15分钟就补充一定的水分，但不可太多。由于室内没有太多的空气，在跑步机上跑步比在户外跑步流失的水分更多，跑完之后记得拉伸也可以补充一些功能饮料。

天冷了室内跑步一定要把握一个度，适可而止这样才能期待锻炼身体的效果。