跑步机的跑步注意事项你都用对了吗

人们的生活水平日渐提高，跑步机被越来越多的人运用，看上去操作很简单的机器，运用时也有许多需要留意的事项，为了安全，健康的训练，让咱们先来了解一下这些注意事项。

第一点：

不是一上来就直接进入跑步形式，咱们要在运用跑步机之前做好充沛的热身运动。先做分钟左右的拉伸运动，比如小腿、大腿以及脚踝、腰部的拉伸，让肌肉有所习惯，然后再上跑步机。刚开端要慢速，让心肺也习惯运动，整个热身运动大概在10-15分钟左右。可以有用的避免肌肉拉伤和关节扭伤。

第二点：

速度要慢慢提升，不能急于求成，刚开端的速度可以定为“3”，然后再上升到“3.5”，再到“4”，身体肌肉需要一个习惯的过程，然后才干起到跑步带来的训练作用。同时要对自己的能力有正确的认知，不要急于打破极限，除了有摔倒的可能性，还会有猝死的可能。

第三点：

现在的跑步机功用都很强壮，许多跑步机都有监测心率的功用，跑步时两只手分别握住两侧的扶手时，机器会记载心跳频率，正常情况下每个人的最大心率是由220减去自己的年纪得到的。有氧运动时为了达到最好的减肥作用，心率应该保持在最大心率的60%到80%之间，所以在跑步时可以重视自己的心率变化，经过调整自己的跑步速度来调整心率，从而取得更好的运动作用。

第四点：

要知道运动不是时刻越长越好，咱们要合理安排时刻。晓畅去健身房，许多人会测验许多机器，训练许多项目，不仅仅限于跑步机，所以不需要在跑步机上花过长的时刻，时刻太长反而容易形成肌肉疲劳，还会对关节带来磨损的损害。一次健康的跑步时刻大概在30分钟左右，包括最开端的由慢到快的习惯阶段和最终逐渐减速的调整阶段。

第五点：

跑步机都有扶手，它是用来帮助你上下跑步机，而不是让你在跑步过程中一向依赖运用的，假如跑步时一向握着扶手，对心肺功用不利，而且会导致你少耗费20%的热量。当你养成扶扶手的习惯以后，再触摸野外跑步时你的手会感觉非常不自然。

跑步是个非常好的运动方式，跑步机给许多没有时刻出门训练、没有空间跑步的人供给了很大的便当，咱们要学会运用好跑步机，安全、健康的跑起来，焚烧多余的脂肪，还给自己一个匀称的身材和强壮的体能。