正确认识并使用跑步机

在跑步机是跑步有许多优点，可是假如使用不当，可能会遭受不必要的受伤。那么，怎么正确使用跑步机呢?

1、熟悉跑步机

熟悉要使用的跑步机。确保您知道怎么调整速度和倾斜度以及各项设置。假如您在健身房使用跑步机，能够向工作人员寻求帮助。假如您是在家中使用跑步机，一定要详读说明书，确保彻底了解怎么设置以及各个注意事项。

2、跑前拉伸

在踏上跑步机之前先扩展一下。进行五到十次动态拉伸，以放松关节和肌肉。动态拉伸能够在运动中完结的。

3、踏上跑步机

踏上跑步机，但先不要站在皮带上。捉住扶手，将脚放在皮带的两侧。设置好后，再踩上皮带。当皮带将开端缓慢移动。一次将一只脚放在皮带上，开端行走，然后将手从扶手上移开。

4、热身

做五分钟的热身，不要一下子就调高速度。这种热身的强度取决于您的练习计划。假如您计划进行快速步行练习，请以慢速行走热身。假如您计划进行稳定的跑步练习，则应以快步走或慢跑进行热身。在热身结束前，逐步将速度提高到所需的速度并进行练习。

5、坚持正确的姿态

以正确的姿态走路或跑步。不含胸、不驼背，坚持背部挺直，膀子开阔，向前看。手不要放在扶手上。

6、弥补足够的水分

跑步之前，之中和之后都要为您的身体补水。大多数跑步机都装备了瓶架。踏上跑步机后，将一瓶水装满并放入此支架中。练习期间每10至15分钟喝一次水。假如您在跑步机上练习超越60分钟，请喝富含电解质的运动饮料。

7、确保足够的练习时刻

在跑步机上跑步要确保足够的练习时刻，才能达到健身目标。依据美国运动医学学院的材料，每周五天进行30分钟有氧运动可下降疾病危险，而60至90分钟可导致体重减轻。假如您只是为了健康，能够在较低的时刻范围内练习。假如您想瘦身，就需要确保更长的时刻。

8、跑后拉伸

跑步后要进行静态拉伸，瑜伽下犬式能够全面拉伸跑步会需要拉伸的肌肉群。扩展全身，以拉伸肌肉并避免酸痛和紧绷。要特别注意腿筋，小腿和臀肌。瑜伽姿态下犬式能够一口气扩展所有这些区域。